L’esercizio fisico è fondamentale per mantenere la pressione sanguigna sotto controllo. Un’attività fisica moderata è efficace nel ridurre i rischi di ipertensione, particolarmente legati all’età. È importante che i programmi di allenamento siano personalizzati in base alle capacità individuali, sempre sotto la supervisione di un medico e con un monitoraggio regolare. Non è necessario puntare a obiettivi estremi, come correre una maratona o frequentare assiduamente una palestra, per ottenere benefici.
Quali sono i valori normali della pressione
Un’attività fisica svolta con costanza giova al cuore, facilitando la circolazione sanguigna. La pressione sanguigna si misura in millimetri di mercurio (mm Hg) e comprende due valori: il valore superiore è la pressione sistolica, mentre quello inferiore è la pressione diastolica. Secondo l’American College of Cardiology e l’American Heart Association, i valori normali della pressione sono inferiori a 120/80.
Il ruolo dell’esercizio fisico nel controllo della pressione
L’attività fisica aiuta a ridurre entrambe i valori della pressione. Come indicato dalla Mayo Clinic, alcuni studi mostrano che può portare a una riduzione di 5-8 mm per la diastolica e di 4-10 mm per la sistolica. Inoltre, l’esercizio fisico può contribuire al controllo del peso: perdere anche solo 2 chili può avere effetti positivi sulla pressione. È importante notare che i risultati non sono immediati; i benefici dell’attività fisica si manifestano generalmente dopo 1-3 mesi e si consolidano con un’attività regolare.
Quanto bisogna allenarsi per far calare la pressione
La Mayo Clinic raccomanda 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica intensa a settimana. È consigliato un allenamento regolare quasi tutti i giorni, iniziando con sessioni leggere per chi non ha un’abitudine all’esercizio o ha fatto una lunga pausa. Per facilitare l’impatto, è possibile suddividere l’attività in 3 sessioni di 10 minuti ciascuna.
Non è necessario praticare sport…
Oltre agli sport come tennis, basket, corsa e nuoto, l’obiettivo può essere raggiunto anche attraverso attività quotidiane, molto adatte per le persone più anziane: camminare, salire le scale o anche azioni come rastrellare o pulire possono avere effetti benefici sulla condizione fisica. L’ideale, secondo la Mayo Clinic, è un programma che combina attività aerobica e allenamento con i pesi.
